Bisakah kemarahan menjadi sehat? Jika ya, seberapa besar kemarahan yang menyehatkan? dan apa yang Anda lakukan dengan kemarahan yang sehat ini?
Sebagai seorang terapis, saya sering ditanyai hal ini. Orang ingin tahu apakah mereka “normal” dalam skala kemarahan (apa pun itu). Beberapa orang mengatakan, “Saya merasa marah sepanjang waktu,” sementara yang lain mengatakan kepada saya, “Saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan terhadap kemarahan saya.” Ketika bekerja dengan pasangan, saya sering mendengar salah satu dari keduanya berkata, “Saya tidak tahu mengapa saya begitu marah, tapi saya benar-benar marah kepada Anda!” Kemarahan adalah hal yang wajar dalam hidup, tapi apa yang harus kita lakukan?
Ketika seseorang memperlakukan Anda dengan buruk, wajar dan sehat jika Anda merasa marah. Kemarahan adalah tanda bahwa Anda memiliki kebutuhan yang belum terpenuhi. Namun bagaimana Anda mengungkapkannya dengan cara yang sesuai untuk Anda? Tentu saja, Anda bisa membentak seseorang atau menuding pengemudi lain di jalan raya, tetapi, dalam jangka panjang, hal itu akan kembali menggigit Anda. Sebaliknya, selalu memendam amarah juga tidak ada gunanya. Semua kemarahan itu harus pergi ke suatu tempat, dan pada akhirnya Anda akan “meledak”.
Jika Anda adalah klien saya, saya akan membantu Anda menemukan jalan tengah antara bereaksi dan menahan amarah Anda.
Mengekspresikan kemarahan Anda secara bertanggung jawab adalah bagian penting dari kesehatan mental Anda. Jika Anda tidak dapat mengungkapkan kebutuhan, keinginan atau hasrat Anda, Anda akan merasa frustrasi dan marah. Kemarahan yang sehat memungkinkan Anda meminta apa yang Anda inginkan atau mengatakan apa yang tidak Anda inginkan. Misalnya, jika sahabat Anda melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai, Anda dapat menekannya (dan tidak mengatakan apa pun), bereaksi terhadapnya (“Bodoh, ada apa denganmu?”), atau dengan tegas mengungkapkan kemarahan yang sehat (“Ingatlah bahwa saya sudah kubilang betapa menjengkelkannya hal itu bagiku?
Manajemen Kemarahan adalah ungkapan yang sering dilontarkan orang: ini tentang menemukan cara untuk mengekspresikan diri Anda secara dewasa dan penuh hormat ketika seseorang atau sesuatu mengganggu Anda. Ketika saya bekerja dengan klien dalam manajemen kemarahan, saya membantu mereka mengetahui apa yang harus dilakukan dengan kemarahan mereka, bagaimana mengendalikannya (bukan dikendalikan olehnya), dan dari mana asalnya. Dari mana kemarahanmu berasal? Manajemen kemarahan meminta Anda untuk berpikir, bukan bereaksi. Pikiran Andalah yang menciptakan reaksi emosional Anda, bukan sebaliknya.
Namun, jika Anda hampir selalu marah, ini berbeda dengan kemarahan situasional. Kemarahan yang kronis dan terus-menerus hampir selalu merupakan reaksi terhadap hal-hal lama; Penting untuk mengetahui dari mana kemarahan itu berasal sehingga Anda dapat mengambil tanggung jawab dengan (1) mengakui bahwa Anda mempunyai alasan yang sah untuk marah dan (2) menemukan jalan keluar yang sehat untuk kemarahan tersebut.
Cara terburuk untuk menyalurkan amarah Anda adalah dengan menargetkan seseorang dengan membentak atau menyalahkannya. Biasanya, orang-orang terdekat dan tersayang kitalah yang paling dimarahi. Hal ini dapat merusak hubungan baik, jadi penting untuk mencari cara lain untuk menyalurkan amarah Anda. Berikut beberapa cara mengungkapkan Kemarahan yang Sehat:
- Tulis tentang itu: tulisan tanpa filter adalah hasil yang bagus. Marahlah sesuka Anda— asal jangan mengirim email.
- Bicarakan hal ini dengan seseorang yang Anda percayai. Jika kemarahan berlangsung lebih dari beberapa hari), carilah terapis yang baik untuk mengetahui sumbernya.
- Pukul tempat tidur, bantal, atau karung tinju dengan tinju atau raket tenis Anda; itu adalah pelepasan fisik yang baik untuk kemarahan.
- Berteriak-teriak di dalam mobil (saat Anda sendirian tentunya).
Inilah yang tidak boleh dilakukan:
- Minum alkohol atau menggunakan narkoba. Ini menurunkan kendali impuls Anda dan mendorong Anda untuk meledak.
- Masuk ke mobil Anda dan mengemudi. Jalan-jalan saja, itu jauh lebih aman.
- Beritahu seseorang. Anda akan merasa lebih baik selama, oh, sekitar lima detik. Dan kemudian efeknya pun muncul. Anda tidak dapat membatalkan hal-hal kejam yang Anda katakan atau lakukan.
- Beri seseorang petunjuk dalam kemacetan. Bagaimana Anda tahu bahwa pengemudi lain tidak sedang mengonsumsi sabu atau membawa senjata di laci mobilnya?
Kemarahan yang sehat adalah cara untuk memberi tahu orang lain keberadaan Anda, misalnya, “Ini tidak baik untuk saya”. Kemarahan yang sehat memperjelas perasaan Anda, memungkinkan Anda mengatakan kepada seseorang, “Ini penting bagi saya.” Mengekspresikan kemarahan yang sehat membuat orang lain mengetahui batasan dan batasan Anda, serta mencegah Anda mengatakan atau melakukan hal-hal yang menyakitkan secara impulsif. Ini adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri, dan tentu saja orang-orang di sekitar Anda juga akan mendapat manfaatnya.